Wenn man mit dem Laufen beginnen will, dann muss man sich zunächst dafür motivieren. Deine Motivation ist die Gewichtsabnahme. Mehr braucht man m.E. fürs Erste gar nicht. Das Outift ist eher zweitrangig. Das wichtigste sind vernünftige Schuhe, daran sollte man nicht sparen, besonders wenn man etwas übergewichtig ist.
Dann leg einfach los. Du wirst selbst deine Erfahrung sammeln. Die ersten Male wirst du dich vielleicht über- oder auch unterschätzen. Lauf eine Runde, die dich nicht zu weit von deinem Startpunkt wegführt, denn du hast immer noch einen Rückweg vor dir. Erst wenn du dein Leistungsvermögen einschätzen kannst, kannst du dich auf die Suche nach einem Trainingsplan machen.
Mit vollem Magen solltest du nicht loslaufen. Die letzten Mahlzeit sollte etwa 2 Stunden zurückliegen und auch nach dem Lauf ist es nicht ratsam gleich wieder zu essen, um den Nachbrenneffekt auszunutzen. Trinken ist wichtig: Wasser, Apfelschorle. Mineralstoffe brauchst du eher nicht – als Freizeitläufer verlierst du eigentlich nur Salz, das du ausschwitzt. Du kannst eine Prise davon in dein Mineralwasser tun.

Ans Fett gehen alle Ausdauersportarten: Schwimmen, Radfahren, Inliner fahren und eben laufen.
Schau mal hier rein, du findest alle möglichen Tipps:

http://www.runnersworld.de/einsteiger/laufeinstieg_/der_start_ins_laeuferleben.64717.htm

Viel Erfolg!

Hallo Mirko.

Ich laufe jetzt seit 1,5 Jahren und es macht mir stets mehr Spass.
Natürlich ist das kein grosses Problem, ein paar kg mit Laufen abzunehmen. Natürlich sollte auch Deine Ernährung dementsprechend mitziehen, d.h. das Du Dich paralel zum Laufen auch bewusst ernähren solltest. Auf Alkohol am Besten ganz verzichten.
Ein guter Tip ist auf jeden Fall, mal in einem Laufforum rein zuschauen. Dort kannst Du so viele Tips und Ratschläge bekommen wie Du sie brauchst. Ausserdem kannst Du ¨Dich dort auch direkt mit anderen Läufern austauschen und von Ihren Erfahrungen profitieren.
Ein Beispiel ist http://www.meinsportplatz.de (wo ich auch schon sehr lange angemeldet bin).

Dann ist es sicher auch hilfreich, mit jemandem zusammen zulaufen und nicht nur alleine vor Dich hin zutraben. Natürlich gibt es mp3-Player und Co um ein wenig beim Laufen abgelenkt zu werden.

Unten habe ich einige Internetadressen aufgeführt, wo Du sicher alle Infos bekommen kannst.

Starte langsam und lieber zeitlich länger laufen als zu versuchen schneller zu laufen.
Dein Stoffwechsel wird sich beschleunigen und dann wirst Du Dein Ziel auch erreichen.

Wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben.

Gruss … das muli

wenn du wirklich in münchen lebst, dann würd ich dir den
nymphenburger park im frühling als joggingplatz vorschlagen…natürlich nur als abwechslung,
mann muss ja nich jeden tag dahin fahren :)
echt wunderschön dort…