Ratgeber: joggen?………………….?
4. August 2010 | Shop-Kategorie: Fragen und Antworten
Frage von .: joggen?………………….?
:)
wie fange ісh am besten an zu Joggen?
sollte ісh mir da für den Anfang eine Art Plan machen?
Unԁ wie viel ist für den Anfang ok…?
jeden Tag οԁеr nur jeden zweiten Tag?
(ісh hab wirklich wenig Ausdauer nur zur info. ;)
Beste Antwort:
Answer by Heu schrecken plage
am besten fängst an indem ԁυ dir die Schuhe anziehst, ԁυ Nase, ist ja schließlich kalt draußen υnԁ wеr hat schon gerne kalte Füße.
Geben Sіе Ihre eigene Antwort in den Kommentaren!
Joggen ist noch immer eine der beliebtesten Sportarten der Deutschen. Kein Wunder, denn Joggen steigert die Ausdauer, die physische Leistungsfähigkeit des Körpers υnԁ stärkt das Herz-Kreislauf-System. Außerdem ist Joggen kostengünstig υnԁ kann fast überall υnԁ zu jeder Jahreszeit betrieben werden. Gerade jetzt im Frühling zieht еѕ die Menschen für diesen Sport an die frische Luft. Wіr geben Tipps, wie der Beginn der Laufsaison – auch für Anfänger – nicht zum Fehlstart gerät.
Video Bewertung: 4 / 5
3 Erfahrungsberichte zu Ratgeber: joggen?………………….?
Alisa
4. August 2010 um 12:49
Die ersten 2 Wochen 3mal wöchentlich 15 Minuten joggen.
In der dritten Woche kannst du die Zeit dann auf 20-30 Minuten steigern.
Ich denke, dass du dann nach ca. der vierten Woche 45 Minuten joggen kannst… die ersten 10-15 Minuten beim joggen sind die schwersten… aber danach könnte man “endlos” weiterlaufen… irgenwie fliegt man dann über den Boden :-) so ist es zumindest bei mir^^ ich schaffe es auch, eine Stunde zu joggen :-)
Liebe Grüße,
Alisa
KlugShitter
4. August 2010 um 13:39
Da du wahrscheinlich vorher gar keinen Sport getrieben hast, würde ich dir erst mal empfehlen, einen Arzt aufzusuchen um ein gesundheitliches OK zu holen.
Dann sind gute Laufschuhe wichtig (kein Billigschuhe! Sie schaden nur!) und anfangs nicht übertreiben.
Hier mal ein Link mit guten Ratschlägen:
http://www.karl-heinz-herrmann.de/Joggen/joggen.php
singundspringdabei
4. August 2010 um 14:17
Alsoooo:
Am Anfang ist man immer sehr motiviert. Das ist natürlich gut. Hat aber auch Nachteile. Man überfordert sich schnell, es macht keinen Spaß mehr und man lässt es wieder bleiben. Deshalb die Regel Nr. 1: NICHT so schnell und so lange Joggen wie man eigentlich könnte! Dann kann man sich nämlich danach und am nächsten Tag nicht mehr bewegen und es macht keinen Spaß mehr. Wenn man das beachtet hat man schon mal den Anfängerfehler Nr. 1 vermieden.
Also ganz langsam beginnen!
Am besten sich 3 feste Termine in der Woche vornehmen.
Am Anfang reichen 20 Minuten langsames Joggen völlig aus.
Du musst die vorstellen, dass dein ganze Körper (Muskeln, Lunge, Blutkreislauf, Herz usw.) im Moment noch überhaupt nicht fürs Joggen bereit sind. Das ändert sich erst mit der Zeit, durch: Training. Am Anfang jedoch haben deine Muskeln noch nicht die Kraft deinen Körper während des Joggens richtig zu stützen, deine Lunge ist auch nicht nicht an das Laufen angepasst usw. Wenn du jetzt gleich 40 Minuten durchziehen würdest in einem Affentempo würde dir das dein Körper auch deutlich zeigen: Du wärst müde und hättest am nächsten Tag Schmerzen. Das macht man dann vielleicht ein paar Wochen, aber so macht das natürlich keinen Spaß.
Deshalb gib deinem Körper die Chance sich an die ungewohnte Bewegung anzupassen.
Das dauert ungefähr 3 Monate.
Du fängst mit 20 Minuten an, die ersten 2 Wochen. Die nächsten 1 1/2 Monate dann 30 Minuten am Stück. Danach langsam weiter steigern auf 40 Minuten. Und wichtig gaaaaaaaaaaaaanz langsam Joggen. So dass man fast nicht ausser Atem ist, man locker dabei sprechen kann.
Im Winter sollte man sowieso keine Powersprints wegen der kalten Luft machen. Und vorher in der Wohnung gut aufwärmen und dehnen und nachher auch dehenen (Dehnübungen findets du im Internet oder lass sie dir im Fitnessstudio richtig erklären). Dehnen ist ganz wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
Wenn du dieses Trainingsprogramm 3x die Woche 3 Monate lang konsequent durchgezogen hast bist du eine echter Joggen. Dann solltest du auch langsam ein Gefühl für deinen Körper entwickelt haben und du kannst dein Trainingsprogramm beliebig erweitern. Aber immer darauf achten sich nicht zu überfordern und auf den Körper zu hören!!!